在观息中放下，在观息中轻松入眠！

我通过两个月站桩练习腹式呼吸法，改变了我的神经回路，让腹式呼吸成为日常。

睡觉前的观息，已不再是我的刻意练习，而成为我沉入甜美梦境的专属仪式。

关闭所有灯源，手机充电器放得远远的，拉上窗帘，隔绝外部光源与噪音，现在的卧室就是我的圣殿，睡觉的仪式开启。

平躺在床上，感受后脑勺沉入枕头的柔软，肩胛骨、背部、臀部、大腿后侧、脚跟依次与床铺温柔贴合。

我的床垫不会让我的腰部悬空不适，如果有，可在膝下垫一个松软的枕头。掌心重叠轻搭小腹，置于丹田之处。

像一片轻盈的羽毛，完全交付给支撑我的床褥。首先回观今天的经历，不是复盘，而是找到我最想感谢的人和事。

心中充盈感恩，轻轻闭上双眼。开始刻意深长的腹式呼吸。缓慢吸气，感觉气息充盈肺部，胸腔微微扩张。

随着胸膈肌的下降，腹部微微隆起，重叠于丹田之处的手掌感受更加深刻。憋气几秒，再缓慢、彻底地呼出，仿佛将一天所有的疲惫、紧张都随之排出。

重复缓慢悠长的呼吸，有时十几次可能就睡着了。如果没睡着，我会随着我的气息，进行快速的身体扫描。

从头顶开始，让注意力像一束温暖的光，依次照亮额头、眉头、眼睛、脸颊、下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、胸部、腹部、后背、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、双脚。

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在每个部位停留1-2秒，感觉我的意识，我的气息在轻轻地抚慰身体所有部位。若哪个部位感觉不适，多停留几秒，让抚慰加深。

在站桩时，我曾感觉我的肩胛骨处非常紧张，有疼痛感。于是将注意力放在那里，感觉每一次呼气都是从肩胛骨中呼出。

仿佛通过气息那束光，融化身体里的紧张，像阳光融化积雪。整个过程保持自然呼吸。

自从将睡觉前浏览手机的习惯，改成了这种观息，我一般能在15分钟左在就会入睡，很少出现以前辗转反侧，依然睡不着的现象。

不要将自己定义为睡眠障碍人群，既使我的睡眠质量与年轻的时候相比，已经大相径庭。

我没有睡眠障碍病，只是年龄的增长，让身体这台机器自然损耗。只是快节奏的生活，不停的奔跑，让我们的交感神经一直紧张！

我们要做的只是调整这种失衡，以身心的改变来作为年轮的润滑剂。年轮的印痕不以人的意志为转移，身体的自然损耗不可抗拒，只能延缓！

睡眠是一面镜子，反映的是我们身体和心理失衡的状态。就像一对轮子，一个是身心状况，一个是睡眠，这对轮子总是会同方向运转，同时又互相影响。

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身心失衡必然会导致睡眠质量下降，睡眠问题又会进一步加剧身心失衡。而年龄就像这一对双轮车拉的货物。

货物只会越拉越重，而且我们没法放下。我们唯一能努力的就是让身心和睡眠这一对轮子配合得更好，更加协调，更加一致。

若是身体的磨损，导致某部件必须修复，医学手段能帮我们一时，但帮不了我们一世。修复之后，我们还得自己努力追求身心的平衡。

呼吸就是实现我们身心平衡最好的入口！

观息是一种深度的身心训练。只要进入绵长的呼吸，我们体内的交感神经就不再兴奋，主导放松的副交感神经开始激活。

当我们只专注于自己的呼吸，感知胸廓的运动和腹部的起伏，慢慢地，我们会敏锐地感知身体内部的细微感受。包括呼吸的触感、肌肉的放松，身体和大脑趋向一致----宁静，达到此刻身心的平衡。

呼吸得越慢，若能达到每分钟六次，也就是杨定一教授所讲的谐振式呼吸。我们大脑的脑电波就会自然慢下来，进入beta波状态。

你看，我们放慢呼吸的频率，首先降低了心跳的速度。心肺心肺，通过肺这一个可以由意识来调节控制的阀门，实现了对心率这一自律神经系统控制环节的调整。

然后，身体的放松，又通过全身的迷走神经系统，告诉我们的大脑：安全了，回家了，你不用紧张了，无需战斗了。

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于是辛苦了一天的交感神经系统终于休息，副交感神经系统终于可以上岗工作。我们总是通过意识来控制身体，这一次，我们通过身体的放松来反馈我们的意识！

大脑终于不再被外部刺激或纷乱思绪裹挟。这种对内在状态的清晰觉知和接纳，本身就是对抗压力、促进放松的核心技能。

当然，现在我能自如进入观息状态，是前面进行了刻意的练习，包括通过数息、意识锚定等方法，今天由于篇幅原因，就不再赘述，若朋友们感兴趣，我下回再写。

这十分钟的观息，不是任务，而是赠予自己最深沉的慈悲。

当纷繁的思绪在呼吸的潮汐中沉淀，当紧绷的神经在专注的暖流里松绑，睡眠便不再是需要费力追逐的目标，而是身心在宁静中自然抵达的港湾。

呼吸，这生命最朴素却最深刻的锚点，就在此刻，温柔地牵引我们沉入甜美无扰的安眠！

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